ÖNLEMİNİZİ ALIN ANILARINIZ SİZİNLE KALSIN
Son yıllarda daha fazla görülmeye başlanan ve sadece orta yaş ve üstünü değil; gençleri de tehdit eden Alzheimer ile ilgili merak edilenleri ve korunmak için yapılabilecekleri Hisar Hospital Intercontinental Nöroloji Bölümü Uzmanı Dr. Gülümser Kızıltaş Tokmak’tan öğrendik…
Alzheimer’dan Korunmak İstiyorsanız…
* Öncelikle dil yeteneğinizi geliştirin. Özellikle hayatınızın erken dönemlerinde dil yeteneğinizi geliştirdiyseniz Alzheimer olma ihtimaliniz daha düşük.
* Serum folat seviyenizi yükseltin. Folik asitten zengin yiyeceklerle beslenin.
* Akdeniz diyeti (bol yeşil sebze ve meyve) ile beslenin.
* Beynin önemli bir besin kaynağı olan balığı haftada iki gün düzenli tüketin.
* Özellikle haftada 150 dakikayı bulan tempolu yürüyüşler yapın. Düzenli egzersize hayatınızda ne kadar yer verirseniz Alzheimer olma ihtimaliniz azalır. Mümkünse dans edin.
* Kalp için kötü olan şeylerin beyin için de kötü olduğunu unutmayın.
* Yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol, sigara, şişmanlık gibi hayatınızı olumsuz etkileyecek sağlık problemleri yaşamamak için gerekli önlemleri alın.
* Stresten uzak durmaya çalışın.
* Alkol kullanmayın. Aşırı alkol tüketimi kalp hastalıkları risklerinin yanı sıra Alzheimer olma riskinizi de artırır.
* Stresten uzak durun. Stres ve depresyon Alzheimer için risk oluşturur.
* Orta yaşlardan itibaren diyetinizi düzenleyin. Fazla kilolardan kurtulun.
* Özellikle haftada 150 dakikayı bulan tempolu yürüyüşler yapın. Düzenli egzersize hayatınızda ne kadar yer verirseniz Alzheimer olma ihtimaliniz azalır.
* Zihinsel aktivitenizi sürekli hareketli tutan sosyal ortamlar içinde bulunun.